My Profile: 2012

วันจันทร์ที่ 17 กันยายน พ.ศ. 2555

My friends blog

Link Blog

(ลิงค์บล็อกของทุกคนในห้อง)

จันทร์ที่ 17 กันยายน 2555
ตื่นสาย ไม่กินข้าว
ถ่ายโฆษณาวิชาทำเครื่องสำอาง สนุกสนาน
ตอนบ่ายสอบเรื่องวงรี พอทำได้ แต่ไม่รู้ว่าถูกรึเปล่า
ตอนเย็นกลับบ้าน แวะเซเว่นกินแซนด์วิชหมูหยองน้ำสลัด
กินนมกล้วยสตรอเบอรี่รสชาตแย่ที่สุด
กลับถึงบ้าน น้ำไม่ไหล แต่ไฟไม่ดับ แย่จริงๆ

120916

อาทิตย์ที่ 16 กันยายน 2555
ไปทำรายงานบ้านเพื่อน พ่อเพื่อนมารับ
บ้านเพื่อนเลี้ยงหมาชื่อ โจอี้ สภาพใกล้ตาย
ทำงานโดยการพ่นสีม่วงใส่กระดาษแข็ง
โจอี้ วิ่งเข้าไปเล่น. จึงเลอะทั้งตัว พี่สาวเลยพามันไปอาบน้ำ
เที่ยงกินข้าว
ตอนบ่ายหิวอีกจึงมาต้มมาม่ากินกัน อร่อยแรง
สุดท้ายงานเสร็จอย่างสวยงาม พร้อมกับดูหนังจบไปสองเรื่อง
เรื่อง FAST FIVE กับ THOR สนุกมากกกกกกกกกกก

120915

เสาร์ที่ 15 กันยายน 2555
ตื่นมาอาบน้ำแปรงฟัน ขี่จักรยานและนั่งรถไปเรียนพิเศษ
วันนี้คุณครูสอนสนุกมาก
ตอนเที่ยงข้าวไม่กิน
ไปดูหนังผีชีวะ5 คนเดียว
จบแล้วจึงกลับบ้าน หลังจากกลับมาสักพัก ฝนตกหนัก
อด ว่าย น้ำ!!

120914

ศุกร์ที่ 14 กันยายน 2555

ตื่นนอน 6 โมงเช้า อาบน้ำ แต่งตัว กินข้าว

7 โมงขึ้นรถตู้ไป โรงเรียน อย่างงัวเงีย

วันนี้ ต้องเรียนวิทยาศาสตร์ และ คณิตฯหลัก น่าเบื่อมาก

ตอนบ่าย ก็ง่วงนอน

หลังจากเลิกเรียนก็นั่งรถกลับบ้าน รถตู้ที่นั่งไปเกิดชน

ทุกคนบนรถรีบลงจากรถและแยกทางกันอย่างรวดเร็ว

วันจันทร์ที่ 10 กันยายน พ.ศ. 2555

10 ประการ เพื่อการนอนหลับให้ได้สุขภาพที่ดี

ทำกิจวัตรอย่างสม่ำเสมอ อย่านอนตื่นสายเมื่อมีโอกาส (เช่นวันสุดสัปดาห์) หากเราทำอย่างนั้นแล้ว เราอาจนอนไม่หลับในคืนวันอาทิตย์ เช้าวันจันทร์ จะรู้สึกอ่อนเพลียมากที่เดียว เราควรเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดิมทุกๆ วัน การใช้นาฬิกาปลุกนั้น ก็ไม่จำเป็น
อย่ารับประทานอาหารเข้าไปเยอะๆ ก่อนเข้านอน ควรที่จะรับประทานอาหารมื้อใหญ่ๆ ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2 ชม. หากดื่มน้ำเข้าไปมากเราอาจจะต้องตื่นมามเข้าห้องน้ำหลายครั้งในกลางดึกอย่ารับประทานอาหารรสจัดหรือมีไขมันสูง เพราะจะทำให้เกิดลมในกระเพาะ อย่ารับประทานอาหารว่างตอนดึก หากหิวจริงๆ แล้ว ก็ควรรับประทานอาหารที่ทำให้ร่างกายหลั่งสาร Serotonin (จำทำให้ง่วง) หรืออาหารจำพวกแป้ง (Carbohydrates) ได้แก่ ขนมปัง หรือธัญพืชต่างๆ เราอาจรับประทานอาหารที่มีสารกรดแอมิโน L-Tryptophan อันได้แก่ นม, ปลาทูน่า หรือไก่ ก็ได้ผลดี อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เมื่อใกล้เวลาเข้านอน เนื่องจากว่า แอลกอฮอล์อาจทำให้ตื่นขึ้นมาบ่อยๆ, กรน และอาจทำให้มีการหยุดหายใจเป็นพักๆ (ที่เรียกว่า Sleep apnea)
ควรหลีกเลี่ยงสารกาเฟอีนและนิโคติน เนื่องจากว่ามันเป็นสารที่มีฤทธิ์กระตุ้นประสาท และยังเป็นสารเสพติดอีกด้วย สารเหล่านี้อาจกระตุ้นประสาทจนนอนไม่หลับ
การออกกำลังกาย เป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยให้เราหลับสบาย เวลาออกกำลังกายที่ดี (เพื่อนอนหลับ) คือช่วงตอนบ่าย การออกกำลังกายนั้นจะช่วยให้หลับได้อย่างลึก อันจะนำมาสู่ความหายเหนื่อยและรู้สึกกระปรี๊กระเปร่า
อากาศในห้องนอนที่เย็นสบายกำลังดีไม่ร้อนเกินไป, ไม่หนาวเกินไป จากการวิจัย เราพบว่าหากมือและเท้าของเราได้รับความอบอุ่นดีแล้ว การนอนหลับนั้นจะเกิดได้ดียิ่งขึ้น
นอนเวลากลางคืนเท่านั้น อย่านอนกลางวันเป็นเวลานานๆ โดยเด็ดขาด หากจะนอนกลางวันจริงๆก็ให้นอนงีบ ครั้งละไม่เกิน 20 นาที
อย่าให้มีเสียงรบกวน ความเงียบนั้นจะทำให้เราหลับได้ดีและสบายขึ้น ปิดวิทยุหรือโทรทัศน์เสีย อาจใช้จุกอุดหู หรือเครื่องอะไรก็ได้ที่ทำให้เกิดเสียงเบาๆ แบบสม่ำเสมอ เช่น พัดลม เพื่อกลบเสียงต่างๆ ที่เราไม่สามารถควบคุมได้ เช่น เสียงการจราจร, เสียงเครื่องบิน หรือแม้กระทั่งคู่นอนที่นอนกรน การปิดกระจกและการใช้ม่าน ก็สามารถกำจัดเสียงได้มากที่เดียว
จัดการกับที่นอน ที่นอนที่ดีของแต่ละคนนั้น มีความแตกต่างกันโดยสิ้นเชิง สิ่งที่สำคัญคือที่นอนควรสบาย และรองรับโครงร่างของเราได้เป็นอย่างดี หากจะต้องนอนเตียงร่วมกับคนอื่น ควรที่จะแน่ใจว่า ที่นอนกว้างเพียงพอใช้ที่นอนเพื่อการนอนเท่านั้น
ควรเข้านอนเมื่อเรารู้สึกว่าอ่อนเพลียแล้วปิดไฟ แล้วนอนลง หากไม่หลับภายใน 15 นาที ควรลุกขึ้นมาทำอะไรได้จนกว่าจะรู้ว่าอ่อนเพลียอีกครั้ง แล้วลงนอนใหม่ อย่ากังวลว่านอนไม่หลับความกังวลจะยิ่งทำให้หลับยากมากขึ้น
อาบน้ำแล้วนอน การอาบน้ำอุ่นจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว ช่วยให้หลับสบาย

ไม่ควรใช้ยานอนหลับเป็นอันขาดยกเว้นว่าจะมีความจำเป็นจริงๆ เท่านั้น แล้วควรใช้ตามดุลพินิจของแพทย์เท่านั้น จะมีผลขัดกับยาอื่นๆ ที่เราต้องรับประทานอยู่หรือเปล่า ยานอนหลับอาจมีผลต่อโรคเดิมที่เราอยู่ก็ได้ ให้ใช้ขนาดยาน้อยที่สุดที่จะได้ผลและห้ามรับประทานร่วมกับแอลกอฮอล์โดย เด็ดขาดหากใช้นานอนหลับแล้วรู้สึกมึนหัวหรือง่วงหลังจากที่ตื่นนอนแล้ว ควรปรึกษาแพทย์เผื่อว่าอาจต้องปรับขนาดของยา หรือเปลี่ยนชนิดของยาก็เป็นได้

คนที่หลับง่าย สบายใจแต่คนที่หลับยากนี่น่าสงสาร อย่าพยายามนอนให้มากเกินไปนะคะ ถ้าคุณเข้านอนแล้ว ควรเอาเครื่องมือสื่อสาร หรือเครื่องมือต่างๆ ที่จะทำให้คุณคอยกังวลกับมัน ติดตัวเข้าห้อนอนไปด้วยนะคะ เข้านอนต้องพยายามผ่อนคลายให้มากที่สุด นะคะ นอนดี นอนอิ่ม ทำให้เราพร้อมจะเผชิญหน้ากับวันใหม่สดใส

เครดิต http://sakid.com/2012/05/02/31397/

เสียงเห่าสุนัข…บอกอะไรเราได้บ้าง

การเห่าสั้น ๆ 2-3 ครั้ง เป็นการทักทายกันยามปกติ…เช่นเมื่อคุณกลับเข้าบ้าน หรือเมื่อเจอกันตอนเช้าหลังตื่นนอน เป็นต้น แปลความหมายได้ว่า.. “สวัสดีเจ้านาย”
การเห่าเป็นชุด ๆ ละ 3-4 ครั้ง แล้วหยุดเป็นระยะ เป็นการชักชวนให้คุณมาดูอะไรบางอย่าง…. แปลความหมายได้ว่า…”มาดูอะไรนี่สิ”
การเห่าเร็ว ๆ ติด ๆ เป็นการเตือนภัยว่าจะมีอะไรเข้ามาใกล้ หรือในเวลาที่หมาน้อยมองเห็น ได้กลิ่นของคนแปลกหน้า มีความหมายว่า “ระวังนะ!!! กำลังมีอันตรายเข้ามาใกล้เราแล้ว…”
แต่ถ้าโทนเสียงต่ำ ๆ ติด ๆ ละก็มีความหมายว่า “อันตรายมาถึงแล้วนะ” หรือเป็นการขู่คนร้ายว่า “อย่าเข้ามานะ เดี๋ยวกัดเลย”
เห่าแล้วหยุด…เห่าแล้วหยุด ติดต่อกันเป็นเวลานาน เป็นการบอกว่า “เหงาจัง” มาเล่นเป็นเพื่อนหน่อยซิ
การเห่าครั้งเดียวสั้น ๆ หากคุณหรือใครอื่นกำลังยุ่งวุ่นวายกะเค้าอยู่แล้วมีการเห่าสั้น ๆ ขึ้นนั้น มีความหมายว่า “รำคาญนะ อย่ามายุ่ง อยากอยู่คนเดียว” แต่ถ้าไม่มีใครวุ่นวายกะเค้าอยู่ละก้อ…มีความหมายว่า “อยากเข้าห้องน้ำ หรือหรือถึงเวลาให้อาหารแล้ว”
การเห่าติดต่อกันนาน ๆ ถ้าเป็นลูกสุนัขไม่มีอะไรมากหรอก..เขาแค่ต้องการให้คุณอยู่ใกล้ๆ และสนใจตลอดเวลา ประมาณว่าออดอ้อนอะไรทำนองนั้น
การเห่ารัว ๆ และดังขึ้นเรื่อย ๆ เป็นการบ่งบอกว่าเค้าตื่นเต้น และกำลังสนุกจริง ๆ

เครดิต http://sakid.com/2010/09/23/26075/

เคล็ดลับการทำงานให้สนุก

มองให้เห็นคุณค่าของงานที่ทำ งานที่ทำอยู่ ถ้าเราไม่เห็นค่าของมัน เราทำไปก็ไม่มีความสุข เหมือนสูบพลังออกจากชีวิต ถ้าเราภูมิใจ ชอบ ในงานที่ทำ ไม่ว่างานนั้นจะยาก ลำบากแค่ไหน เราก็จะทำมันออกมาได้ดี ต่อสู้ กับความยากลำบากนั้นได้
กระตือรือร้นอยู่เสมอ ถ้าเรามีความสุข มองเห็นค่าในงานที่ทำแล้วหล่ะก็ ความกระตือรือล้นก็ตามมา ถ้าคุณเบื่องานเป็นบางครั้ง ก็เดินเล่น หาอะไรทำที่น่าเบื่อๆสักพัก แล้วกลับมาลุยงานใหม่ อารมณ์ก็มีผลเหมือนกันนะ ถ้าเราอารมณ์ดี เราก็จะมีพลังงานในการทำงานอย่างมาก
มีสมาธิกับการทำงาน งานจะน่าเบื่อยังไง ถ้าเรามีสมาธิ ในการทำงาน เราก็จะสามารถทำงานนั้นๆ ผ่านไปได้ด้วยดี

โดยก่อนที่เราจะเริ่มทำงาน ให้มีความตั้งใจอย่างแน่วแน่ว่าเราจะไม่คิดอะไรนอกเรื่องนอกราวในขณะทำงาน แต่จะใช้ความคิดมากำหนดการเคลื่อนไหวทุกอิริยาบถ เพื่อให้จิตเกิดเป็นสมาธิ มันจะได้เกิดความปีติสุขในขณะทำงาน วิธีทำก็ไม่ยาก ลองดูสิครับ สรุปง่าย ๆว่า ถ้าคุณรู้จักทำสมาธิในขณะทำงาน ก็เหมือนกับว่าคุณได้ขึ้นสวรรค์ทั้งเป็นในขณะทำงานเลยทีเดียว

เครดิต http://sakid.com/2012/08/13/32001/

วันจันทร์ที่ 3 กันยายน พ.ศ. 2555

MY PROFILE

นิตราภรณ์ จรัสมานะโชติ

ม.4/3 เลขที่ 27